别以为只是腿疼、崴个脚它被称为“致残杀手”出现这些症状立马就医

　　一位60多岁的老年人，他的踝关节有点儿肿痛，反反复复、时好时坏。偶尔也可能崴脚，但是很快就好了，当时老人没有在意。过了几年，他的脚踝就明显增粗、颜色也变深了，到医院检查发现已经到了踝关节炎的晚期，做了踝关节置换术。

　　一位年轻的足球爱好者，每周踢球都会崴脚，但是，肿一两天就好了。后来成为习惯性崴脚，但当时不太在意，五六年后检查发现，韧带有明显损伤，但他说还不是特别疼，就不太想做手术，于是三四年后再检查发现，整个软骨都破坏了，需要做比较大的手术。

　　随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。

　　路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。

　　膝关节要省着用，但省着用并不仅仅就减少运动。像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。

　　研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬山下山时更大。因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。

　　关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

　　关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

　　一般情况下关节处的弹响都属于生理性弹响，尤其是年轻人那种没有疼痛症状的弹响，很可能是韧带摩擦或关节结构之间位置突然改变发出的声音，是正常的现象。

　　当稍微年长的人群出现伴随关节疼痛、活动受限的弹响时，要鉴别是不是关节炎，建议尽早到医院就诊。

　　天气冷并不会导致关节炎，只是天气冷会让关节炎的症状更加明显而已。所以天气冷不穿秋裤并不能和关节炎划上等号。

　　只是有关节炎的患者，天冷时血管收缩，不利于血液循环和肌肉等软组织发挥功能，容易加重关节炎，所以建议关节炎患者做好保暖工作。

　　只要适量、正确的运动，在不太增加磨损的情况下锻炼肌肉力量，会加强关节的稳定性，减轻关节炎的症状，延缓关节功能退化。

　　日常可以多喝牛奶多晒晒太阳，中老年人适当补钙，可以预防骨质疏松，对延缓关节功能退化和减轻骨质疏松骨痛，还是有一定帮助的。

　　盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。

　　忍不住盘腿坐时，建议每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下积压，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。

　　早期刚有症状时，比如关节在变天、寒冷时不舒服，就要有意识地调整生活习惯和运动方式，减少膝关节的负重和过量的高强度活动，如爬楼梯、提重物等。

　　中期出现关节疼痛、肿胀等，或走路时都会痛时，需要进行药物治疗，包括口服药物、外用药物及关节腔内注射药物等。

　　根据《骨关节炎诊疗指南（2018年版）》推荐，建议日常可以做一些小动作，有助于保护膝关节，比如：直腿抬高、静蹲训练等。

　　建议超重或肥胖人群控制体重，同时尽量注意在日常生活中给膝关节减负，例如购物的时候自带一个手拉车，尽量少提超过10斤的物品。

　　平时要减少长时间的蹲位和跪位、反复的跳跃等动作，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

　　2.高发人群：50岁以上人群，女性多于男性；身体过度肥胖者；O型腿患者；不注意保暖人群；过度运动人群；